[adnan]

الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس

عزيزي الرجل نصائح صحية للحفاظ على نشاطك

الكسل هو

سبب كل الامراض، هذا ما ردده الاجداد وما اثبته العلم الحديث، لذلك

استغل فترة الاجازة في الحفاظ على الحركة والنشاط.

1.لا تتجاهل وجبة الفطور:

تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف صباحا يكبح الشعور بالجوع

في فترة ما بعد الظهر الأمر الذي يقلل من رغبتك في تناول الحلويات.

ويفضل تناول الأطعمة ذات الألوان البراقة التي تحتوي على نسبة عالية

من الكاروتينات ومركبات الفلافونويد التي تحارب الجذور

الحرة والالتهابات.

2.احصل على 8 ساعات من النوم يوميا:

أثناء النوم، تتقلص الخلايا العصبية في الدماغ وتتوسع المساحة التي

تفصل بينها الأمر الذي يسمح للدماغ بالتخلص من مخلفات الخلايا.

3.احذر من دهون البطن:

تشكل دهون البطن خطرا كبيرا على الصحة، حيث يجب أن يكون قياس

الخصر أقل من نصف قياس الطول وإذا لم يكن كذلك، ننصحك بالتقليل

من عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميا بمعدل

100 سعر حراري.

4.مارس الرياضة:

مارس الرياضة بمعدل ساعة في الأسبوع على الأقل لأنها تقلل من فرصة

الإصابة بأمراض القلب وتخفض ضغط الدم وتحسن المزاج. كما تساعد

ممارسة رفع الأثقال مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل مرة على

تقوية العضلات بشكل كبير وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية.

5.انتبه لهذه الأرقام:

يجب ألا يرتفع معدل ضغط الدم عن 115/75 ويجب أن تكون مستويات

الكوليسترول السيء في الجسم أقل من 100 وألا يرتفع معدل ضربات

القلب في وقت الراحة عن 70 وأن تبقى مستويات السكر في الدم

أقل من 100.

————

تنبيه هام

————

جميع الموضوعات التى نقدمها هي نصائح عامه

لتنمية المعلومات الصحية ولزيادة الوعي الصحي

ويجب على كل مريض مراجعه طبيبه المختص

لان كل حاله تخلتف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته

ولذلك يجب ان يكون التشخيص والعلاج حسب حاله كل شخص

وفقكم وشفاكم الله ..