[حور العين]

من:الابنة / أسماء المرسى
تحسن الحالة المزاجية


الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، هو نوع من الاكتئاب يحدث خلال فترات محددة من السنة،
غالبًا في أواخر الخريف والشتاء عندما يقل ضوء الشمس.ووفقا لموقع "Verey well health"
يمكن أن يساعد تناول مجموعة من المكملات الغذائية، فى الحد من أعراض ذلك الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول.

فيتامين د
يعرف فيتامين د بـ"فيتامين الشمس"، لأن الجسم يُنتجه عند تعرض البشرة لأشعة الشمس. ،
يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 600 و800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، ومع قلة ضوء الشمس في الشتاء،
ينتج جسمك كمية أقل من فيتامين د، وهو ما يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب، بما في ذلك الاضطراب العاطفي الموسمي .

وأظهرت الدراسات التي أُجريت على فيتامين د لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي نتائج متباينة،
وإن كانت واعدة، وفي بعض الدراسات، أفاد الأفراد الذين تناولوا مكملات فيتامين د بتحسن في مزاجهم،
ومع ذلك لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه التأثيرات.


أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه،
لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية، ويلعب النوعان الرئيسيان،
حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، دورًا حاسمًا في صحة الدماغ،
وقد يساعدان في تخفيف أعراض الاكتئاب .

في حين أن الدراسات المُخصصة للاضطراب العاطفي الموسمي محدودة، تشير الأدلة المُستقاة
من أبحاث الاكتئاب إلى أن أحماض أوميجا 3 قد تُساعد أيضًا في تخفيف تقلبات المزاج الموسمية .

فيتامينات ب (ب6، ب12، حمض الفوليك)
تلعب فيتامينات ب ، وخاصةً ب6 وب12 وحمض الفوليك، دورًا أساسيًا في صحة الدماغ،
من خلال مساعدة الجسم على إنتاج النواقل العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية،
كما يرتبط نقص فيتامينات ب بالاكتئاب والإرهاق.
مع أن تحسين تناول فيتامين ب ليس مرتبطًا بالاضطراب العاطفي الموسمي،
إلا أنه قد يدعم الحالة المزاجية ويعزز مستويات الطاقة، ويمكنك الحصول على فيتامينات ب من الأطعمة مثل:

الخضراوات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة (حمض الفوليك)
اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان (B12)
الدواجن والأسماك والحمص (ب6)
قد تساعدك مكملات فيتامين ب المركب إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الطعام
أو تعاني من مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية.

ما يجب أن تعرفه عن الاضطراب العاطفي الموسمى
يمكن أن يستمر الاضطراب العاطفي الموسمي لمدة تصل إلى خمسة أشهر،
مع تحسن الأعراض في الربيع، وتشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
انخفاض الطاقة والتعب
زيادة الشهية، وخاصة الرغبة في تناول الكربوهيدرات
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً
النوم الزائد
مزاج منخفض أو "فارغ" مستمر
الانسحاب الاجتماعي ("السبات")

ويعد العلاج بالضوء ، والعلاج النفسي، ومضادات الاكتئاب من أكثر العلاجات شيوعًا للاضطراب العاطفي الموسمي،

كما يستكشف بعض الأشخاص المكملات الغذائية لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي لدعم مزاجهم ومستويات طاقتهم .