[adnan]

الأخ الزميل / فــاخـر الكيـالي

تمارين لتقوية الذاكرة

يسعى الكثيرون منا للقيام بالتمارين البدنية والرياضية للحفاظ على الصحة

والرشاقة، لكن قليلٌ منا يولي أي اهتمام مواز لتمارين الدماغ

والذاكرة.الواضح أن مشكلة النسيان لم تعد محصورةً بعدد من الأشخاص

بل أصبحت أوسع وأشمل وتحولت عند بعضهم لأمراض مثل الزهايمر.

فلمَ لا نبادر إلى الأخذ بتمارين لتقوية الذاكرة وتنشيط المخ،

للحفاظ عليهما؟

إليكم بعض هذه التمارين:

1.إحصاء الحروف:

إقرأ مقالة قصيرة من الجريدة وابدئي بإحصاء حرف الألف (أ) في المقال.

2.الإستماع:

إخفض صوت التلفزيون لمدة خمس دقائق وحاول أن تفهمي الكلام.

يمكنك جعل التمرين أصعب بإعادة الحديث بدون صوت.

3.إحصاء الأدراج:

عد الأدراج عند صعود السلالم. هذا التمرين يمكن تصعيبه بأن

يأتي إحصاء الأدراج أثناء الحديث مع شخص ما.

4.سماع الكلمات وإحصاؤها:

هذا التمرين شبيه بالتمرين الأول، ولكن في هذا التمرين عليك أن تعد

حرف الجر “و” أثناء برنامج تلفزيوني. يمكنك تصعيب التمرين بأن تعد

أكثر من كلمة أو حرف جر.

5.القراءة المنعكسة:

إقرأ مقالاً من أسفل إلى أعلى أومن اليسار لليمين أو قم بتهجئة الكلمة

من النهاية إلى البداية، ولكن بدون صوت. هذا التمرين يدرَب جزءاً

من المخ لا يُستخدم كثيرا.

6.تمرين تقوية الذاكرة:

هناك لعبة نمساوية تساعد في تقوية الذاكرة. هذه اللعبة تحتاج أكثر من

لاعب، على الأقل لاعبان. في هذه اللعبة يبدأ أحد اللاعبين بجملة “أنا

أحضر حقيبتي وأخذ معي مشطا”. يعيد اللاعب الثاني الجملة مع إضافة

شيء جديد: “أنا أحضر حقيبتي وأخذ معي مشطا وسروالا”. وهكذا، كل

مرة تُعاد الجملة من الأول ويُضاف شيء جديد حتى يخطئ واحد من

اللاعبين في كلمة أو ينسى شيئاً ما.هذه التمارين هي للعقل وليس للجسم،

وتكبر فعاليتها عند تكرارها مراراً.

كما يُنصح باستخدام لعبتي الكلمات المتقاطعة

والسودوكو لتنشيط المخ على نحو فعَال.