[حور العين]

من: الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس
الشعور بالرغبة في النوم بعد الأكل
الوظائف الطبيعية للجسم




إن الشعور بالرغبة في النوم بعد الأكل أمر يرتبط بزيادة الرغبة للنوم طبيعياً، فأجسامنا تحتاج إلى الطاقة عموما للقيام بوظائفها، ونحن نحصل على هذه الطاقة من خلال الطعام الذي يدخل إلى أجسامنا من خلال نظامنا الهضمي، في دورتك الهضمية تحفز جميع الاستجابات داخل الجسم.
محركات النوم
توجد مجموعة من المواد الكيميائية في المخ، وهي المسؤولة عن التحكم في محركات النوم التي تقوم بتحديد وقت استيقاظ الشخص أو نومه بعد تناول الطعام،مثل هرمون السيروتونين الذي يمكن أن يؤدي إلى النعاس، أما هرمون الميلاتونين، ويعتبر الطعام محفز لإطلاقه.
أسباب أخرى لها علاقة بالأطعمة
توجد الكثير من الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الرغبة في النوم بعد الأكل
ومن الأطعمة التي تزيد من هذا الشعور هي تلك الأطعمة المليئة بالسكريات والكربوهيدرات، كما أن هذه الأطعمة تؤثر على النوم بسبب حدوث بعض التغيرات كما يلي:
أنواع الطعام
بعض أنواع الطعام تعتبر محفز للشعور بالنعاس بعد تناولها مثل الديك الرومي،
والبيض، والسبانخ، والجبن، والأسماك، حيث تحتوي على الأحماض الأمينية التي تنتج السيروتونين
والتي يعتقد أن لها دور في التسبب في الشعور بالنوم بعد الطعام
سكر الدم
إن خلايا الجسم تستمد طاقتها من جزيئات الجلوكوز التي تتكون من الكربوهيدرات والنشا، وبالرغم من أهمية كلاً منهما في منح الطاقة اللازمة للجسم، إلا أنه عند حدوث التمثيل الغذائي في الجسم فإنه يحدث للسكر أسرع من النشا و يتحول إلى جلوكوز فقط.
وبالتالي يعمل الجلوكوز على زيادة مستوى السكر في الدم بشكل سريع مما يؤدي إلى زيادة إفراز كمية كبيرة من الأنسولين الذي يستهلك الجلوكوز الإضافي، وبعد ذلك يحدث انخفاض سريع لنسبة السكر في الدم واستهلاك الطاقة مما يجعلك تشعر بالتعب.
الكربوهيدرات
إن كل نوع من الكربوهيدرات يحتاج إلى إنزيم معين لتحلل الجزيئات الكبيرة إلى وحدات أصغر من الجلوكوز،
وعندما يكون هناك خلل في أحد هذه الإنزيمات فإنه يحدث تأخر في تحلل الكربوهيدرات،
وقد تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي وزيادة الرغبة في النوم لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تؤدي إلى حدوث هذه الاضطرابات.
التربتوفان
إن التربتوفان هو عبارة عن حمض أميني مسئول عن استهلاك الطاقة في الجسم،
لذلك فإن ارتفاع مستوى التربتوفان يؤدي إلى زيادة الرغبة في النوم بعد الأكل .
أسباب طبية
تزيد من الرغبة في النوم بعد الاكل إذا زادت رغبتك في النوم بعد تناول الطعام
واستمر الأمر هكذا فإنه يجب عليك استشارة الطبيب لأنه قد يكون هناك أسباب
صحية تتسبب في ذلك ومنها الإصابة بمرض السكري، أو فقر الدم ( الأنيميا )،
أو اضطراب في هرمونات الغدة الدرقية، أو وجود بعض المشاكل الصحية في الكلى.
وقد يكون السبب في زيادة الرغبة في النوم بعد الأكل نتيجة حدوث خلل في توازن الشوارد
( الجزيئات ) في الجسم أو نتيجة الإصابة بالحساسية أو قلة النوم في الليل، كما أن تناول بعد الأدوية قد يزيد من الرغبة في النوم، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب إذا لاحظت ظهور أي أعراض أخرى تزيد من رغبتك في النوم.
خطوات تساعدك على التغلب على شعور النوم بعد الأكل
يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي والاهتمام بتناول الألياف والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.
يمكن التغلب على الشعور بالنوم بعد تناول الغذاء عن طريق شرب الشاي أو القهوة.
يمكن أخذ قيلولة بعد الغداء لمدة من 10 إلى 20 دقيقة.
يجب تغيير مواعيد تناول الطعام والحرص على تناول العشاء مبكراً.
يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية والقيام برياضة المشي بعد تناول العشاء،
حتى تتمكن من السيطرة على النوم و إنقاص الوزن.