[حور العين]

من: الابن الدكتور / ماجد عدنان إلياس


11خطوة للحفاظ على العمود الفقرى والتخلص من آلامه

تعتبر آلام ومضاعفات العمود الفقرى من الإصابات التى من الصعب
علاجها حيث يتعرض العمود الفقرى لعدد من الإصابات نتيجة الأخطاء
التى نرتكبها أثناء الجلوس أو النوم أو أثناء الجلوس لفترات طويلة
أمام شاشات الكمبيوتر، كما يتأثر العمود الفقرى بهشاشة العمود الفقرى
أو خشونة الفقرات مما يؤدى لحدوث مضاعفات على المريض مثل
عدم القدرة على الحركة أو المشى وأيضا إمكانية التعرض للشلل أو
الشعور بالآلام المستمرة يوميا.

يقدم البروفيسور ستيفان بيكر أستاذ العظام وجراحة العمود الفقرى
بفيينا بالنمسا، 11 خطوة مهمة للحفاظ على العمود الفقرى،
دون التعرض لإصابات.. تعرف عليها أهمها:

أولا
: ممارسة الرياضة والحركة المستمرة وعند ممارسة رياضة الجولف
أو التنس لابد من الحرص على ممارسة رياضة أخرى بجانبها لعدم
تاثر العمنود الفقرى مع تجنب آلام العمود الفقرى.

ثانيا
: شرب الماء والسوائل بكثرة .

ثالثا
:تجنب التدخين مثل الشيشة والسجائر أو أى سجاير تحتوى النيكوتين عموما .

رابعا
:تجنب الوجبات السريعة ،والوجبات الأمريكية المحتوية على كميات
كبيرة من الدهون .

خامسا
:الامتناع عن المشروبات الغازية ،موضحا أن هناك طفل عمره
13 سنة أصيب بكسور بالعمود الفقرى بعد أن أصيب بضعف فى
الفقرات ،نتيجة تناوله المشروات الغازية.

سادسا
: تناول الطعام الصحى من الخضروات والفواكه الطازجة، مع
الحرص على اللحوم البيضاء والإقلال من اللحوم الحمراء.

سابعا
: الحرص على تناول الألبان الطازجة، والتى تعتبر أفضل من
الألبان المحفوظة، والإكثار منها بعد بلوغ سن الــ 30.

ثامنا
: عند الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر أو الآى باد يجب وضع وسادة
أسفل الظهر على أن يكون الظهر فى وضع مستقيم، وأن يكون
الكمبيوتر فى وضع مستقيم أمامك، بحيث تكون اليدين فى وضع
مستقيم.

تاسعا
: تجنب الحركات المفاجئة ،وعند حمل الحقائب، أو أى أحمال ثقيلة
لابد من مراعاة ثنى الركبتين أثناء حملها، ثم تحريك القدمين إلى
الجانب الأيسر أو الأيمن لوضعها وعدم الدوران إلى الجانب الأيمن
أو الأيسر عكس الاتجاه.

عاشرا
:تجنب حمل أى حقائب أو أشياء ثقيلة فوق الرأس لأن هذا من شأنه
أن يؤدى إلى حدوث مشاكل بالفقرات العنقية.

احدى عشر
:التعرض للشمس للحصول على فيتامين د ،واذا لم يتم التعرض
للشمس يجب تناول اقراص فيتامين د يوميا لانها تحمى العظام
من الهشاشة،كما أنه يحمى من السرطان.