[adnan]

الأخ الزميل / فــاخـر الكيـالي

خطورة الجلوس لفترات طويلة

لماذا يعد الجلوس لفترات طويلة خطرا على جسم الانسان ؟

الجلوس من اسوا الاوضاع للجسم حيث انه بعد 20 دقيقة من الجلوس

فان الدم يندفع للارجل مما يؤدي الى تولد ضغط كبير على العمود الفقري

ان الجلوس المطول يسبب عدم الراحة وخدر واختلال العمود الفقري كما

ان شد الجسم باستقامة يؤدي الى شد العضلات والمفاصل كل هذا مع

الوقت يؤدي الى امراض القلب والاوعية الدموية بسبب قلة تدفق الدم

وشد عضلات الفخذ وتقصير اوتار الركبة واصابات جسدية عديدة

على المدى البعيد

والان تخيل الجلوس في العمل طوال اليوم.

لذلك من المهم ان تعرف بعض النصائح لكي تتجنب الاخطار

لماذا يعتبر الجلوس الطويل شئ غير طبيعي ؟

تعتبر كل مشاكل الم الجسم والمفاصل والمشاكل العصبية هي نتائج

مباشرة لساعات العمل الطويلة في اوقات الجلوس يتعرض العمود الفقري

الى ضغط كبير يقول الاطباء ان اجسامنا خلقت لكي تكون مستقيمة

مما يعني ان الجلوس مجهد جدا للجسم فيزيائيا

ويقول الاطباء

ان وزن الجسم يتوزع فقط عند الوقوف وهذا لا يحدث عند الجلوس

فعند الجلوس يضطرب الانحناء الطبيعي للعمود الفقري مما يلزم

العمود الفقري برد فعل كي يحمل الجسم ويدعمه ضد الجاذبية

يقول الاطباء

ان الجلوس لفترات طويلة يمثل اجهاد شديد للجسم والعقل والجلوس

في وضع خاطئ يجعل الآلام اسوا حيث انك اذا جلست في وضع خاطئ

فان 20 دقيقة كافية لتشويه الاربطة في المفاصل

نصائح طبية لكي تتجنب آلام الظهر والرقبة :

1. عند الجلوس حاول ان تحافظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري

بيحث تكون الرقبة الى الامام الجزء العلوي من الظهر له منحنى خارجي

والجزء السفلي له منحنى داخلي ويكون المرفقين في مستوى الجسم

والاكتاف مسترخية حيث ان وضع الاكتاف الى اعلى يؤدي الى زيادة الام والتوتر

2. يجب ان تتجنب الاسترخاء في وضع الجلوس والحفاظ على الجلوس

بشكل مستقيم ويكون الظهر ملامس لظهر المقعد ويجب ان يكون المقعد

ملاصق للمكتب 3. توجد علاجات للآلام ليست بباهظة الثمن او وضع

وسادة صغيرة خلف ظهرك وانت جالس لكى تحافظ على الجزء السفلي

من ظهرك منحني الى الداخل 4. يوصي الاطباء بالوقوف كل 20 دقيقة

وتعد هذه النقطة هامة جدا لاعطاء الجسم بعض الراحة من هذا الوضع

الخاطئ كل فترة وهذا سيساعد الدم على التحرك من الارجل ويمنع

توتر المفاصل ويعطي الفرصة للعضلات لكي تتمدد

3. بعض تمارين الشد قد تكون مفيدة تحريك الراس من جانب الى اخر شد

الذقن الى اعلى هذه التمارين سوف تخفف كثيرا من الام الظهر والرقبة

والاكتاف بحيث تكون مرة على الاقل كل ساعة

ولا تنسى الجلوس بشكل صحيح