[adnan]

الأخ الزميل / فــاخـر الكيـالي

فقر الدم

فقر الدم أو ما يعرف أيضاً بالأنيميا.

هو مشكلة صحية تتمثّل بانخفاض كمية خلايا الدم الحمراء أو عدم

وجود ما يكفي منها في الجسم لنقل كمية كافية من الأكسجين إلى

الأعضاء والأنسجة. وقد تتراوح هذه الحالة بين المعتدلة والحادة

وعادة ما تتسبّب بتعب شديد للمريض.

هل من الممكن تفادي هذه المشكلة ؟

قد يكون ذلك ممكناً إن حرصت على اتّباع نصائحنا التالية:

- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والفيتامين B12

مثل اللحوم، الكبد، والبيض.

- لا تتّبع حميات قاسية وغير مدروسة لخسارة الوزن لأنّ ذلك سيتسبّب

بخسارة جسمك للفيتامينات الضرورية والمعادن، لذا إن كنت تودّ

خسارة الوزن استشير طبيباً مختصاً يقدّم إليك نصائح صحية

حول الوجبات التي يجب عليك تناولها.

- أدخل الأطعمة الغنية بمعدن الحديد إلى نظامك الغذائي مثل الحبوب

الكاملة، السبانخ، اللحوم الحمراء، والفواكه المجفّفة، بالإضافة إلى

المأكولات البحرية التي ستزوّد جسمك أيضاً بأحماض الأوميغا

3 الدهنية المفيدة لصحة قلبك.

- إمتنع عن استهلاك الشاي أو القهوة أثناء تناول الطعام لأنّهما

سيمنعان جسمك من امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة.

- أضيف الأطعمة الغنية بالفيتامين C إلى وجباتك الغنية بالحديد وذلك لأنّ

هذا الفيتامين يساعد جسمك على امتصاص الحديد في الأطعمة. ومن

الأطعمة الغنية بالفيتامين C: الليمون الحامض، البرتقال، والفراول