[adnan]

الأخ الزميل / فــاخـر الكيـالي

خطوات للحصول على عقل و جسم نقي

لقد اقترب فصل الربيع، واصبح من الضروري أن تخففي من الملابس

الشتوية والكيلوغرامات الزائدة التي تراكمت خلال فترة الشتاء والسبات.

نقدم لكم هذه الطرق الرائعة لتطهير الجسم والعقل من الترسبات الشتوية

والحصول على جسم نشيط وعقل سليم لمواجهة الفصل الجديد:

1. خفف من جدول اعمالك

اختار وقتا مناسبا للبدء في عملية التطهير- سواء كان 4 ايام أو اسبوع

أو 10 ايام أو اسبوعان. كن واقعيا واختار الوقت الذي يناسبك. لا تقوم

بأخذ اي مواعيد هامة خلال هذه الفترة حتى تتمكن من انجاز مهمتك بفعالية.

2. حضر المواد قبل موعد التطهير،

تأكد من توفر كل ما تحتاج اليه من اطعمة، ومواد. تجنب إغراءات

المخازن التجارية أو المطاعم، وحاول شراء ما يلزم فقط.

3. امنح جهازك الهضمي فترة راحة

امنح جسمك فترة راحة عن طريق تجنب الالبان، اللحوم، الصويا،

السكريات، واي اطعمة معالجة أخرى. استمتع بتناول اطعمة غنية

بالنكهات الطبيعية مثل الخضار، الفواكه، البقول والبذور والحبوب الكاملة.

4. إستبدل القهوة بشاي خالي من الكافيين

أمنح نظامك العصبي فترة استراحة عن طريق تقليل الكافيين. إذا كنت

مدمن على الكافيين بشدة، فيجب أن تبدأ بالتقليل من الكافيين تدريجيا

حتى موعد التطهير

5. تجنب الخمور

امنح الكبد فترة راحة أيضا عن طريق تفادي الكحول بأي ثمن.

الكحول يسبب جفاف الجسم = لذا قل لا للخمر.

6. التأمل

خصص وقتا لك للاستمتاع باجواء هادئة وللتأمل. الصباح وقت مناسب

للتأمل ولكن اي وقت يناسبك هو وقت مناسب للتأمل، خذ

10 -15 دقيقة للتوقف عن العمل والاستمتاع باجواء هادئة

(شحن ايجابي للدماغ)

7. اختار روتين تمارين بسيط

لا تبالغ، خصوصا في فترة التطهير، ولكن خصص وقتا لإضافة بعض

التمارين الخفيفة. جرب المشي يوميا لمدة 30 دقيقة في محيط بيتك،

عملك أو في النادي.

8. لا تزنِ نفسك

لا تضيف إجهادا لعقلك عن طريق وزن نفسك يوميا. احيانا تثقل الارقام

التي نراها على الميزان عقولنا وتجعلنا نشعر بالفشل والسلبية والاحباط.

لذا تجنب الميزان وفكر بصحتك

. 9. سجل ملاحظاتك

سجل ملاحظتك حول عملية التطهير. اكتب ما تأكل، ما تشعر به،

ما تتمناه، اي شيء يمكن أن يساعدك على التخلص مما يثقل عليك

ويجعلك تشعر بالفشل