[adnan]

الأخ الزميل / فــاخـر الكيـالي

علاج توتر المعدة

كثيراً يحدث معك استريس المعدة وتعاني من الالام المفرطة بها

ولكن تعالي نتعرف على اسباب إصابتك بها و علاج توتر المعدة .

العامل الرئيسي المؤثر في القرحة الهضمية هو

حالة البطانة المعدية إذ يوجد توازن تام بين مقدار الحمض المفرز

ومقاومة البطانة وعندما يختل هذا التوازن تبدأ المشاكل والإضطرابات

،ويأتي في مقدمة اسباب تضرر البطانة التبغ والكحول الذي يكثر منهما

الشخص المتوتر الاعصاب ظناً منه أنهما يعطيانه الراحة والهدوء

وفي حالة قرحة المعي الاثنى عشرية هنالك ايضاً مسألة التوازن

الحساس بين إفرازات حمض المعدة وبطانة المعي.

والحل المؤقت في نوعي القرحة هذين هو

إما زيادة مقاومة بطانة المعدة او المعي او تخفيف إنتاج الحمض،

أما الحل البعيد المدى فيأتي فقط بإعادة النظر في ظروفك

وإسلوب حياتك كلياً.

كيف تحمي نفسك

افضل طريقة لمواجهة السترس والاضطرابات المؤلمة التي يسببها

لمعدتك هي معرفة اسباب التوتر ومحاولة إيجاد حل لكافة المشاكل

من جذورها وبعد هذا تبقى المشكلة هي التأقلم ومحاولة تجنب

كل ما يضر المعدة وهذه بعض النقاط عليكي الاهتمام بها.

علاج توتر المعدة

الطعام

لاتدفع بكميات كبيرة من الطعام الكثير التوابل الى معدتك ولاتجوع نفسك

لساعات طويلة ثم تأكل حتى التخمة لأن حمض العصارة المعدية يكون قد

إمتص الى داخل بطانة معدتك ثم تتخمها بكميات كبيرة من الطعام فجأة،

لاتأكل إذا لم تشعر بالجوع وتأكد من أن طعامك متوازن ويحوي كافة

العناصر الغذائية الضرورية كاللحم والسمك والجبن والبيض والخضار،

وتناولي طعامك ببطء لتتجنب سوء الهضم وأمضغ الطعام

جيداً ودعي الطعام قبل شعورك بالشبع.

التدخين

يخرش تبغ السجائر بطانة المعدة ويجعلها اكثر عرضة لهجوم الحمض،

فحاول التوقف عن التدخين او تخفيفه قدر الامكان، اقنع نفسك

مثلاً بأنه لايجب التدخين في المكتب او في غرفة النوم.

التمرينات الرياضية

إنها وسيلة فعالة جداً للتغلب على التوتر لأنها تساعدك على النوم

وعلى أن تصحو وأنتِ تشعر بالنشاط، المشي وركوب الدراجة،

القفز والجري والسباحة كلها طرق مفيدة ولها فعل السحر

في إراحة الجسم والنفس.

الاسترخاء والنوم

يساعد الاسترخاء على النوم بشكل افضل ،وافضل طريقة للأسترخاء هي

الاستلقاء مع شد العضلات من ثم الاسترخاء ببطء ثم شدها وإراحتها

من جديد والنوم الكافي عامل هام ومساعد ولكنه ليس علاجاً بحد ذاته.

فلابد هنا من ذكر اهمية احلام اليقظة وإستعادة الذكريات الجميلة وكذلك

تخصيص وقت للراحة إذ ليس بإستطاعة أحد العمل طوال الوقت فالعطلة

ضرورية حتى إذا لم تذهبي بعيداً ،يكفي أن تخلدي الى الراحة وأن تفعل

مايسرك فقط، لاتجهدي نفسك بالكثير من النشاطات إثناء العطلة.

علاج توتر المعدة (ضرورة الاسترخاء ومد اليدين كما بالشكل يومياً)

لاتسبب لنفسك الضيق والسترس

حاول الابتعاد عن كل ما يزعجك ويثيرك ولا تكتم غضبك

بل حاولي التحدث الى صديق،

لاتجهد نفسك بالكثير من الاعمال في وقت واحد ونظم وقتك

حتى لاتتراكم المشاغل وتسبب الضيق والتوتر.

في حالة تكرار الشعور بالالم في المعدة حتى ولو كان بسيطاً

وفي فترات متباعدة عليك مراجعة الطبيب لأنه من المفيد

جداً البدء بالعلاج المبكر لقرحات المعدة والمعي.صحيح أنه لايمكننا

الابتعاد عن التوتر كلياً ولكن يمكننا مساعدة أنفسنا.