[adnan]

الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس

عادات صحية غير سليمة في النظافة و الصحة

أولًا : أحواض المياة الساخنة :

في بعض الأحيان تبدو فائقة الراحة إلا أن أحواض المياة الساخنة محطة

للبكتيريا و الجراثيم و قد تسبب طفحًا جلديًا و الأصح استبدلها بحمام

سريع تتبعه بشاور بماء بارد يعمل كقابض للجلد و منشط .

ثانيًا : الصابون المضاد للجراثيم :

قد لا يكون ذلك الصابون مفيد للاستحمام بقدر الصابون العادي .

ثالثًا : تفريش الأسنان :

بعد كل وجبة مجرد تناولنا الحلوى لا يعني أننا يجب أن ننظف تلقائيًا

أسناننا بالفرشاه و المعجون و الأصح الانتظار 30 دقيقة بعد وجبة الطعام

حتى يتمكن اللعاب من تحييد الأحماض في الفم و تقوية المينا.

رابعًا : تجنب الشمس :

في حين التعرض المكثف لأشعة الشمس أن يسبب حروق سيئة إلا أن

تجنب الشمس قد يءدي إلى نقص في فيتامين د المسئول عن نمو العظام

و المحافظة على عضلات سليمة .

خامسًا : الإستحمام اليومي :

كثرة الاستحمام تهيج البشرة و تجففها الأصح إذا كنت بحاجة إلى

الانتعاش رشي بعض العطر أو الكولونيا و أجلي الإستحمام لليوم التالي.

سادسًا : تعويض ما فاتك من النوم :

هذا أمر صعب الأصح بدلًا من التقليل في ساعات نومك و التعويض

عنها في وقت لاحق نامي ما بين 7 إلي 9 ساعات متكاملة في الليلة .

سابعًا : الجلوس بشكل مستقيم :

الجلوس بشكل مستقيم سيئًا بالنسبة للظهر الأصح يمكن أن تختاري

طاولة مكتب بلا مقعد للعمل standing desk.

التنظيف بمنتجات التعقيم :

بعض الأبحاث أثبت أن المواد الكميائية في المنتجات المعقة تؤدي

إلى الربو الأصح قومي باستخدام منتجات التنظيف العادية أو المنظفات

الخالية نسبيًا من المواد الكيمائية .

بالنسبة لممارسة الرياضة القيام فقط بتمارين القلب الوعائية :

المشي أمر رائع ولكن لا تتخلي عن الأوزان بالتزامن مع المشي تمرن

لحرق الدهون و لتحصل على الليونة المنشودة .

القيام بتمارين الطحن :

لا يساعدك على الحصول على معدة مسطحة الأصح بدلًا من ذلك جرب

الجري ورفع الأوزان الخفيفة و تعديل نظامك الغذائي.

التنفس العميق من الصدر :

الأصح لعملية التنفس أكثر فعالية وصحة خلال الأداء الرياضي تذكر

استخدام الحجاب الحاجز .

التمدد الثابت قبل ممارسة التمارين:

عند الاحماء لن يؤدي التمدد الثابت أي الثبات على وضعية معينة لمدة

من الزمن إلى منع ألم تشنج العضلات فعليًا الأصح تجنب الحركات الثابتة

واستبدلها بالحركات الحيوية مثل القرفصاء أو رفع الركبتين.

آلات رفع الأوزان :

معظم آلات الرفع تركز على تدريب نقطة واحدة من مفاصلك لذا تفشل

في تحسين توازن العضلات وحرق السعرات الحرارية الأصح

فضل عليها تمارين القرفصاء أو تمارين كرة kettlebell

الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية يوميًا :

ممارسة الرياضة مهم و لكن تمضية الكثير من الوقت في صالة الألعاب

الرياضية لا تترك سوى القليل من الوقت للعضلات كي تتعافي خلاله

الأصح تأكد من الحصول على ما لا يقل عن يوم أو يومين من الراحة

ومارس الرياضة بقية أيام الأسبوع.