[حور العين]

من:الابنة / آية عبد الرحمن
عشر نصائح لصحة أفضل
من منّا لا يبحث عن أسرار الصحة الأفضل

و من منّا لا يفتش يوميا في المجلات و سائر

وسائل المعلومات على معلومة من هنا و هناك

لتجاوبه عن سؤال في ذهنه؟!

ٳليكم كل الأسرار و المعلومات بدون أن تتكبدوا عناء التفتيش ,

و مختصرة بعشر نصائح لصحة أفضل:

1- تناولوا الفاكهة يوميا : تؤمن الفاكهة مصدرا غنيا

من الفيتامينات و الأملاح المعدنية و مضادات الأكسدة

التي تقي من خطر اﻹصابة بالسرطان و أمراض القلب و الشرايين

و الزهايمر و تآكل العضلات .

و أغنى الفاكهة بهذه المضادات هي عائلة التوت البري

و القراص و العلّيق و الكرانبري و الفريز و الكرز و الليمون و الخوخ و المشمش .

2- تناولوا و لو حصة من الغذاء الغني بالألياف يوميا :

تؤمن الحبوب الغير مقشورة ( قمح و رز )

و البقول (حمص و فول و عدس و فاصولياء و بازيلاء )

و الفواكه و الخضار مصدرا مهما للألياف التي ٳذا دمجت مع بذور الكتان

تساهم بتخفيض نسبة الكوليسترول السيء بالدم

و تقي من اﻹمساك و تساهم بسد الجوع .

3- اعتمدوا رياضة المشي يوميا : المشي لمدة نصف ساعة باليوم

بسرعة متوسطة تحرق السكر المخزن بالكبد

و السعرات الحرارية الزائدة .

4 – تعودوا على تمرين عضلاتكم يوميا : تساهم رياضة شد و مرونة العضلات

بتقويتها و منعها من سرعة العطب .

5 – تشجعوا على ممارسة الرياضة الروحية أسبوعيا" أو يوميا :

لا تعلمون مدى أهمية و قوة هذه الرياضات كاليوغا

و التاي شاي , ٳنها رياضة العقل و الجسد بجمعها خمس مفاهيم رياضية

في آن واحد كالأيروبيك

و تقوية العضل و اﻹستقرار الذاتي و المرونة و التوازن

و هي بذلك تساهم بخفض ضغط الدم و ضغط الحياة و تحسن من المزاج و النوم .

6 – تفائلوا بالخير تجدوه : أثبتت أهم نتائج الأبحاث العالمية

أن الأشخاص الذين يفكرون ﺒٳيجابية يشعرون أفضل

و يعيشون أفضل فكونوا منهم !!

7 – عززوا مفهوم الشكر و اﻹمتنان لديكم : اشكروا ربكم على كل

تجربة عشتموها سواء كانت ٳيجابية أو سلبية

و خذوا العبر من السيئة منها و حسنوا فيها قدر اﻹمكان .

8 – جربوا الأعمال التطوعية : أكدت الدراسات العالمية أن

الأشخاص الذين يحبون التطوع لديهم راحة نفسية أفضل

و أفق تحليلي أكبر .

9 – اقتنوا الحيوانات الأليفة ان استطعتم : كالعصافير و القطط و

الأحصنة و غيرها لأن التواصل فيما بينكم يحسن مزاجكم

من جهة و يساعدكم على القيام بنشاط جسدي

و حرق الكالوري الزائد من جهة أخرى .

10 -حسنوا علاقاتكم : مع ذاتكم أولا " و مع محيطكم ثانيا"

و أدخلوا المحبة و التسامح لقلوبكم

فهذا يزيل ضغط الحياة اليومية و يعدل مزاجكم .

هذه هي أبرز مفاهيمي لعام مليء بالصحة الأفضل ,

اقطفوا ما استطعتم منها هذا ان لم يكن كلها لتكونوا

متجددين مع بداية فصل الربيع!!
و دمتم بصحة و عافية!