[حور العين]

من:الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس
تقوية عضلات الفخذ
تقوية عضلات الفخذ

بعض الأشخاص الذين يملكون ساقين نحيفتين تبدو لهم بمظهر غير

مناسب فمنهم من يقوم ويبحث عن بعض الأشياء التي تزيد من عضلات

الفخذ والساقين ، ولكن هذا ليس كل ما يميز بروز عضلات الفخذين فهي

تساعد على حماية الركبة من الكسر ، كما أنها تقوم بتأخر عدم الحركة

لدى الأشخاص عند التقدم بالسن وتعتبر عضلات الفخذين من أكبر وأطول

عضلات الجسم

لذلك سنطرح لكم بعض التمرينات التي تقوم بتقوية الفخذ وهي :

( التمرين الأول ) :

أجعل جسمك في وضعية الاستقامة وإجعل مسافة مناسبة بين قدميك

ثم أصعد واهبط مع جعل الظهر مستقيما ،

وكرر هذا التمرين لعشرة حركات .

( التمرين الثاني ) :

قم بالاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم ، ثم قم بتحريك ورفع قدم واحدة

من قدميك ، ثم أرفع القدم الأخرى ، وكرر هذا التمرين 15 مرة .

( التمرين الثالث ) :

قم بالجلوس على كرسي ، ثم أمسك ركبتيك وإثنيهما ، وقم بضمهما

وانزلهما ، ثم أرفعهما ، وكرر هذا التمرين لمدة 10 مرات .

( التمرين الرابع ) :

ممارسة رياضة الجري لها الكثير من المميزات فقم بالجري صباحا لمدة

عشرة دقائق أو أكثر ولا تسرع حركتك ، ولكن يجب أن تكون بطيئة في

البداية ، وبعد ذلك قم بزيادة سرعتك تدريجيا . مع الاستمرار على عمل

هذه التمرينات ستجعل من نفسك صاحب جسد رائع يعجب به كل من

يشاهدك ، ولكن يجب عند عمل كل تمرين من هذه التمرينات أن تكون

بشكلها الصحيح ، كما يجب أن تكون بحرص حتى لا تصيب أي عضلة

بعضلات جسمك مما ينتج عن ذلك حدوث ألاما شديدة ، وينصح قبل البدأ

في عمل هذه التمرينات أن تقوم بعمل كمادات ساخنة على عضلات

الفخذ أولا حتى يتم تسخينها